Trening na siłę -amator

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu.

1 Dzień
Przysiady 4x6
Wyciskanie klasycznie lekko 4x6
Wyciskanie wąsko lekko 4x6
Brzuch

2 Dzień
Martwy ciąg 4x6
Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 4x8
Brzuch

3 Dzień
Wyciskanie klasyczne 4x6
Rozpiętki na skosie 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Brzuch

Klatke zdecydowałem się robić 2 razy w tygodniu bo siła idzie mi najwolniej. Zamierzam ćwiczyć regularnie przez około 4 miesiące. Podczas ostatnich 6 tygodni chciałbym zmienic plan na nieco bardziej zaawansowany i dołożyć kreatyne (lub coś innego na siłe - będzie to pierwszy cykl w ogole). Po tych 4 miesiacach pewnie bedzie co najmniej tygodniowa przerwa. Jako cel wyznaczyłem sobie poprawe we wszystkich bojach (Przysiady, ławka i ciągi) o 20 kilogramów. Aktualnie ważę 85 kg, chciałbym zejść z wagą tak do 82 lub niżej po upływie tych 4 miesięcy.
Może być taki plan na razie? Są w nim duże błędy, coś poprawić? Te cele czyli ponad 20 kg w 4 miesiące są realne? Z góry dzięki za porady i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek.
Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)

Sam schemat może być ale nie napisałeś nic o założeniach, jak będzie progresował ciężar i zmieniał liczbę powtórzeń i serii roboczych. Ogólnie poczytaj w powieszonych temat "długofalowy schemat TS" myślę, że sporo Ci pomoże pokierować progresją.