Szacuny
2
Napisanych postów
126
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2804
Witam, mam 18 lat, 175 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Trenuje regularnie na silowni od ~1,5 roku. Podczas tegorocznej masy popelnilem ogromny blad, po prostu mnie zalalo no i teraz ten blad chce poprawic. Czytalem bardzo duzo artykulow nt.redukcji i mysle, ze jako taka wiedze teoretyczna mam, jednak jest tez kilka kwestii, ktorych do konca nie rozumiem. Ponizej zamieszcze swoja diete. Zakladajac, ze co 7-10 dni bedzie trzeba ucinac wegle/kalorie (np.200 kcal) i zakladajac, ze moja redukcja bedzie trwala minimum 8-12 tygodni to przeciez po 7-8 tygodniach to juz bedzie glodowka. Wiem, ze to jest podstawowa kwestia,ale nie moge pojac co w tym przypadku robic. Jesli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak:
poniedzialek wolne
wtorek aeroby
sroda fbw+aeroby
czwartek interwaly
piatek fbw+aeroby
sobota aeroby
niedziela silownia
Na poczatku zaczne od 25-30 minut aerobow, oczywiscie bedzie zabezpieczenie w postaci bcaa.
Co do diety to tych warzyw zamiast 125g bedzie ok.250 g.
Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2013-12-27 11:00:19
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
jeśli faktycznie Twój bf wynosi 25 - 30% to wystartowałbym z niższego pułapu kalorycznego. Poza tym nie ma koniecznosci ucinać 200 kcal co 7 - 10 dni. No i nie ma koniecznosci rezygnować z węgli akurat w ostatnim posiłku.