Poniedziałek
-Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
-Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12/10/8/6
Środa
-Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 4s 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12/10/8/6
-Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/10/8/6
czwartek
-Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY 4s 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 12/10/8/6
-łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s -15powt.
sobota
-Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
Arnoldki 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/8/6
-Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-do oporu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-do oporu
-Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-Kaptury
SZRUGSY 4s 12/10/8/6
Prosze o ewentualne skorygowanie serii lub cwiczen jak i ich liczby w danym dniu