Plan treningowy Pytania

Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D
1 Opcja jest taka
PON
KLATA
4 ćwiczenia po 5 seri
Wt
Plecy
5 ćw po 4 serie
Sr wolne
Czw
łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4
Piątek
Barki 5 ćw po 4 serie
sobota nogi 5ćw po 4 serie
2 opcja
Pon
Klata 20 s + tric 12 s
sr plecy 20 s + bic 12 s
Pt nogi 20 + barki 20
3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc

wklej ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz trening bo na razie to tylko podałeś nazwy partii mięśniowych

łeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : Białko

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rób po 4 ćwiczenia na partie mięśni po 3 serie... Pamiętaj na masie wykonywaj ćwiczenia dużymi ciężarami i rób mniej powtórzeń ale intensywnie, nie musi to byc w granicach od 8 do 10, może być mniej, ważne żeby było to często wykonywane, przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty ....