XxMATIxXpL-MASA

WITAM WSZYSTKICH
Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo, skrytykuje gdy będzie to potrzebne lub doda jeszcze więcej motywacji
INFORMACJE
Wiek : 16
Waga : 68.9
Wzrost : 183
Staż treningowy: od wrzesnia
Obwód pasa 76cm
Obwód klaty: 100cm
Obwód uda: 52cm

CEL
Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej i estetycznej sylwetki. Bardzo chciałbym zwiększyć swoja masę do 75/77 kilogramów.
Dieta
Aktualnie nie mam szczegółowo rozpisanej diety ale staram się jeść dziennie ok 3400kcl w tym ok 140g białka
Trening
Nie posiadam aktualnie rozpisanego treningu na poszczególne części ciała bo do tego czasu robiłem trening ogólno-rozwojowy ale do stycznia powinienem ułożyć i rozpisać go.

Niżej pokaże wam fotkę która pokaże wam postęp od września :)

1. Składniki :
- 200g piersi z kurczaka
- 3 jaja
- 1 łyżeczka curry
- 1 łyżeczka pieprzu cayenne (jeśli ktoś lubi bardziej na ostro)

2. Wartości odżywcze:
- 400kcal
- 61g białka
- 1g ww
- 17g tłuszczu

3. Czas przyrządzania:
20-30 min

4. Przygotowanie:

1. Gotujemy 2 jaja na twardo a następnie siekamy na kosteczkę. Kurczaka mielimy w maszynce do mięsa.

2. Do naszego mięsa dodajemy natkę pietruszki- jak najbardziej posiekanej oraz przyprawy i dokładnie mieszamy.
Następnie dodajemy do tego pokrojone jaja i wbijamy 1 surowe jajo i dokładnie mieszamy (ręką)

3. Nasze kotleciki smażymy na patelni na wolnym ogniu, najlepiej pod przykryciem.

4. Gotowe, smacznego

Jadłem dzis na obiad takie kotleciki :) wstawił bym fotke ale nw jak to robic w komentarzu :( POLECAM JE

Zamiast wysłać szybką odpowiedź wciśnij "Wyślij odpowiedź". Tam możesz napisać bardziej rozbudowany post i załączyć zdjęcie. Tak wgl ciekawią mnie twoje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ;) Pozdro

To tak na klate wyciskam 70kg a gdy zaczynałem było ok 20kg. Sztangielki gdy cwicze biceps to 10 lub 12 kg a gdy klate to na rozpientkach 10kg. Martwy ciąg chyba 86 kg bo wiecej cieżarów w domu nie mam :)

A tu fotka obiadu :)

jak trenujesz? jak jesz?