Uda

Skorzystam z tego postu, ponieważ mam pytanie dotyczące właśnie ud, otóż Michail (lub ktoś inny...kto chętnie pomoże) mam taki problem wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy i trening nóg zazwyczaj wyglądał tak:
- przysiady 4 serie 10-12powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt.
- martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt.
Trening zmieniał się na:
- Przysiady (trening 3 faz...- Michail raczej wiesz o co chodzi - twoja metoda jak się nie myle - bardzo dobre!). 4 serie
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
- Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5-6powt.
Co zauważyłem to tylko przybywało cm, a przy napięciu ledwo co widać mięśnie - (chodzi mi o czworogłowe najbardziej) dlaczego tak jest?. Chciałbym, aby było widać przy napięciu elegancko mięśnie - rozumiecie o co chodzi?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Mam pytanie ile Tom Plazt miał w udzie a ile mają obecni kulturyści?

Hej you mada ****ers

- przysiady 4 serie 10-12powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt.
- martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt.

hm trening nie za dobry, 4głowy jest większy niz 2glowy. a u ciebie wyglada jakby bylo na odwrot. na 2glowy wystarczą 3-4 serie.
TEN DRUGI TREINNG LEPSZY!

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

do Stara Ekipa:rzezba mięsni zależy przede wszystkim od diety,a ćwiczenia mają nam w tym pomóc.
do ****master:trening może być np.priorytetowy ze wskazaniem na słabsza grupę czyli dwugłowe ud,dlatego,że kiepsko wygląda noga z wielkimi czworogłowymi i słabiutkimi dwugłowymi. kulturystyka to przede wszystkim proporcjonalne umięśnienie.
xxxxxl.

THX: xxl. Chciałem tylko dodać ****master: że oba treningi stosowałem. A aktualnie będę wykonywał (jak zakupie ławeczke z takim czymś na nogi) to 4 ćwiczenia po 3 serie.
- przysiady
- prostowanie nóg
- uginanie leżąc
- martwy ciąg
Aby wszystko było ok
Jeszcze raz thx - sog leci XXL...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".