Parę pytań co do diety. 16 lat, 177cm, 67kg.

Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp.

Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia wcześniej była tylko w zimę a latem/wiosną wioślarstwo.

Od razu napiszę że na dietę mnie nie stać, bo prawie ostatnie pieniądze idą mi na karnet a do jedzenia będę się dokładał.

Więc tak:

6:00-7:00 Śniadanie:
- Płatki owsiane ~70 gram
- 2 jaja
- kanapka z serem/wędliną
- Mleko 0,5-2% lub woda 200ml

11:00 W szkole/pracy

- Kanapki z twarogiem/serem/szynką

14:00 W szkole/pracy

- Kanapki + jakaś sałatka z ryżem i ważywami

17:00-17:30 Obiad

- Ryż, kasza, lub makaron ~100g
- olej rzepakowy
- Pierś z kurczaka lub udziec - 100g
- Jakaś sałatka ważywna z pomidorów itp.

20:00 Po treningu

-Sałatka z ryżem ~100g i warzywami lub ryż z twarogiem
-Dżem
-Orzechy

22:00 - 23:00 Przed snem

-Kanapki z serem/wędliną
-Mleko 0,5-2% 200ml



Czy oliwe z oliwek można zastąpić olejem rzepakowym? Chodzi o trudną sytuację finansową.

Jeżeli będzie można to dodam olej też do śniadania i kolacji.

Wiem że wszystko jest opisane bardzo ogólnie ale nie chcę ustalać teraz jakiejś specjalistycznej diety bo czasami trzeba zjeść to co jest w domu, a po za tym pierwszy raz układam dietę więc muszę dopiero zobaczyć jak to wszystko będzie wyglądało.

Problem też w tym że jeden tydzień jestem w szkole a drugi w pracy i tam raczej będę mógł zjeść tylko 2 posiłki a obiad dopiero o 20:00.

Więc plan który podałem może być jako/taka baza do ułożenia w późniejszym czasie lepszej diety?

Przez pierwszy miesiąć (?) chcę zobaczyć jak to będzie funkcjonować z czasem i finansami a dopiero potem zocznę przykładać się do tego bardziej.

Z góry dziękuje za pomoc i porady.

byle nie rafinowany

Czy ścisłe przestrzeganie diety w tym wieku ( 16 lat ) jest aż tak ważne. Chodzi o to że czasami zjem jakąś zupę czy coś innego co Mama zrobi albo odwiedzę Dziadków i tam też zawsze coś się zje. Po za tym w mam blisko biedronke więc będę mógł zaglądać tam po treningu i poszukać jakiś promocji ( a wiadomo że na promocji data ważnośći nie jest długa ) więc jednego dnia może się zdarzyć że zjem więcej lub mniej np. twarogu. Ale postaram się aby była codziennie stała ilość : piersi z kurczaka, jaj, mleka, kanapek - ale kanapki czasami z wędliną lub serem ( z tym co jest w lodówce ).

w Twoim wieku najważniejsze to zdrowe odżywianie ,jesteś jeszcze w okresie dojrzewania
więc wystarczy stosować się do 10 wskazówek żywieniowych - tematy podwieszone

A jeżeli mógłbym przestrzegać diety tylko 3-4 dni w tygodniu a przez resztę dni wszystkie posiłki normalnie jak dieta każe ale obiady to co mama zrobi ( czyli czasami zupa itp ).
I jeżeli tak by to wyglądało to w jakie dni lepiej przestrzegać diety ? W te co trenuje czy te co nie trenuje?

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2013-12-28 23:32:09

Więc jeżeli nie mógłbym przestrzegać diety w 100% 7 dni w tygodniu tylko np. 3-4 dni dieta wraz z pełnowartościowym obiadem ryż, ważywa, pierś/udko lecz codziennie posiłki były by regularne no i śniadania, drugie, kolacja były by normalnie jak dieta każe lecz obiad to co mama zrobi.
Więc lepiej stosować dietę w 100% w dni treningowe czy nietreningowe jak trenował bym 3-4 dni w tygodniu?

Co myślicie o koktajlach aby uzupełnić białko itp? Np. Płatki owsiane, twaróg chudy, banan. Kiedy najlepiej wypić taki koktail? Po treninu?

Dziękuje za pomoc i pozdrawiam!

Co myślicie o koktajlu którym chodź trochę podciągną bym białko i węglowodany. Chodzi mi o np. Banan, kostkę twarogu, mleko/jagurt naturalny zmiksować i wypić. Tylko też nie wiem kiedy najlepiej go wypić? Po treningu?