Odchudzanie - pytanie

Radzę wziąć się za lekturę.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-30 12:43:44

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia?
Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię?

Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało.
Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię.
Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!!
Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal.

Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia)

Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan.

Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała.
Unikaj tłuszczów bo spowalniają metabolizm!

A resztę posiłków niech będą warzywa gotowane lub grilowane (np. na patelni) bez smażenia.

Chcesz lepsze efekty to idź rano na siłownię godzinkę po przebudzeniu!
Jeszcze lepsze efekty? w dni wolne od siłowni rób aeroby, nie brzuszki! (np. bieganie na otwartym powietrzu truchcikiem ok 40min.

Pamiętaj że przy intensywnym treningu siłowym Twój organizm spala jeszcze tłuszcze do 24h (jeśli się nie mylę).

Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie więc prosze o poprawienie mojej wypowiedzi.
Ja tak ćwiczę i u mnie to się sprawdza.
podzielcie się Waszym sdaniem

pzdr :)

Te warzywa grilowane lub gotowane mają być zjedzone wraz z jakimś mięskiem! Kurczak, wołowina lub wieprzowina (musisz przyjmować białko).
Uzupełnij dietę w suple w postaci białka serwatkowego.

Mam nadzieję że uda Ci się osiągnąć swój cel. Pzdr



Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 13:22:53

Dzięki za odpowiedź! Generalnie jestem studentem i mam siedzącą pracę dorywczą więc większość czasu spędzam na siedzeniu. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczył mi automat, na którym ważyłem się będąc na siłowni.

Po każdym siłowym treningu robię aeroby, ale to zazwyczaj 10-20 minut, wezmę pod uwagę wydłużenie czasu spędzanego na aerobach.

Co do posiłków to warzywka gotowane spożywam tylko na obiad, sporadycznie na śniadanie i kolacje (surowe).

Natomiast jeśli chodzi o białko serwatkowe to zastanowię się nad tym rozwiązaniem po pierwszej wypłacie.;)

Jeszcze raz dzięki za cenne rady! :)

Ile masz wzrostu ?

174cm.

No i jest ok. między 2000/2200 kcla dziennie i będą efekty.
Tylko bądź cierpliwy :)

Ok, dzieki za informację ! :)

opcja szukaj i czeka Cię trochę czytania .

po I świetny artykuł powinien jeszcze być czyli : pierwsza wizyta Jasia na forum.
Następnie podczepione u góry tematy z możliwością wyliczenia zapotrzebowania realnego ( nie wstawiaj wszystkiego na maxa w widełkach nie wierze żebyś był w tak boskiej formie i taki cudowny pewnie też nie jesteś imo ja też )
potem poszpieguj kolegów z forum jak układają ostateczne formy swojej diety i spróbuj złożyć coś sensownego.
Na pocieszenie Ci powiem że jeśli się nie uspokoisz to twój organizm zrobi Ci piękny efekt jojo powodzenia ! :)