Trening FBW. Co po HST ?

Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie :

2 tyg. 15pX1s --> 2 tyg. 10pX2s --> 2tyg. 5pX3s

1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG – na zmianę
2.WYCISKANIE SKOS
3.WIOSŁOWANIE SZTANGA
4.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SZTANGA

+DODATKI na koniec treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.):
triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie)

Przerwy między seriami od 1min do 2min.

Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń :


Zmiany obciążenia na kolejnych treningach zgodnie z obliczeniami kalkulatora.

Niestety podczas realizowania planu miałem 2 dłuższe przerwy (po ponad tydzień). Po powrotach realizowałem kolejny trening. Nie wykonałem ostatniego etapu planu HST– negatywów, z powodu kolejnej przerwy która trwa do teraz.
Najbliższe plany: do końca lutego - masa/siła (szczególnie wyciskanie na ławce leży :/) , później redukcja.
Tutaj mam pytanie: czy realizować jeszcze raz plan HST w tym układzie po zmierzeniu nowych obciążeń roboczych czy wypróbować czegoś innego, pójść w innym kierunku ?
Pozdro!

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : ok.100 kg

Wzrost : 198cm

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC

Ostatnio przerabiany plan: HST

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak w tabeli. Max wyciskania na ławce poziomej 82,5 kg

Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr:
Poniedziałek
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie ławka pozioma
Wiosłowanie sztangą
Dodatki:
Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p

Środa
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie na skosie dodatnim
Martwy ciąg klasyczny
Dodatki:
Uginanie ramion 4sX8-10p
Uginanie francuskie 4sX8-10p

Piątek
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie ławka pozioma
Wiosłowanie sztangą
Dodatki:
Uginanie ramion 4sX5-8p
Uginanie francuskie 4sX5-8p

Progresja ciężaru dobrana tak aby w 4 tygodniu osiągnąć maxy. Obciążenie stosowane na treningu, ilość serii i powtórzeń obliczona na podstawie kalkulatora z arkusza kalkulacyjnego. Pozdrawiam