Dieta masowa do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4487

Witam.Od stycznia zzaczynam masę, ale tym razem z dopracowaną dietą. I tu proszę o ocenę mojej diety. Mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. W poniższej diecie nie rozpisałem warzyw, ale żona bardzo dba o to abym je wcinał...
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mało masz tych tłuszczy, przydałoby się podbić tak do 100g i przegiąłeś nieco z białkiem, reszta wydaje się ok

...

emanio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4487

Białko wyliczałem 2,5 g na kg masy, wychodzi jakieś 207 g a mam tylko 30 g więcej, tłuszcze podbiję, czy olej ryżowy może być?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

50g oleju ryżowego to nie najlepszy pomysł, małe ilości będą ok. Może spróbuj podbić np. jajami, orzechami??

...

Kikut

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8835

No jajami nie podbijaj bo już masz dość białka :) Opcji masz sporo- oliwa z oliwek, olej ryżowy, olej lniany, pestki itp. Lepiej mniejsze porcje kilku różnych, ale skup się by zawierały dużo o3 bo biednie u ciebie z tym.

...

emanio

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4487

Sorry bo nie dodałem, że to co napisałem to wzór, często będę zamieniał kurczaka z rybą oczywiście w takiej ilości aby B/T/W się zgadzało. Czy orzechy włoskie mogę dać do porcji twarogu przed snem?

...

Kikut

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8835

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

...