Trening dla początkującej dziewczyny bez stażu

Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch.

Dni treningowe: Czwartek, Sobota
Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen
Wiek: 21 lat
Waga: 52 kg
Wzrost: 163 cm
Staż: brak

Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha oraz zrzucenie tkanki tłuszczowej na tych partiach ciała.

Jak sama twierdzi chciała by najpierw zobaczyć efekty na tych partiach, dopiero wtedy zaczęła by się skupiać bardziej na pozostałych partiach ciała.

Zacznij od lektury Regulaminu :)
Tam znajdziesz wszystkie pomocne artykuły, plany treningowe, co jedzą Lejdis i jak sobie ułożyć dietę :)

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Powodzenia

Zapoznałem się z całym regulaminem już wcześniej, podsyłam dokładniejsze wymiary.

Wiek : 21 lat
Waga : 52 km
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście(1) : 84.5cm
Obwód pod biustem : 77.5cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72.5 cm
Obwód na wysokości pępka : 78.5 cm
Obwód bioder (3): 96.5 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od 6 lat nie zmieniłam wagi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen, 2x siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad: mięso, surówkę i ryż
Co jako przekąskę: nutelle
Co jako deser: nutelle
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jesteś płci męskiej i regularnie miesiączkujesz? Toż to ewenement

Jak przeczytałeś dokładnie regulamin to gdzie są zdjęcia sylwetki, zrzut miski i przykładowy trening?

Aaaa i jak jesteś płci męskiej to nie wiem czy to jest dział dla Ciebie Ale o tym już Modki zadecydują

Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch.
Czytanie ze zrozumieniem się kłania.

norbi66

Jak sama twierdzi chciała by najpierw zobaczyć efekty na tych partiach, dopiero wtedy zaczęła by się skupiać bardziej na pozostałych partiach ciała.

Nikt nie ułoży takiego planu bo nikt tutaj nie będzie "chodował" sylwetek quasimodo - które tworzą się gdy ćwiczy się tylko jedną partię. Ćwiczymy całe ciało. Treningu dla początkujących kobiet są w regulaminie działu.

Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)?

Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min.
Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń
Przerwa między każda seria 30sek-1min

1. Rozpiętki na maszynie
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Prostowanie tułowia leżąc
5. Ciągniecie sznurów wyciągu górnego (na triceps)
6. Wyciskanie hantelek siedząc opierając reke na nodze
7. Wykroki z obiążeniem trzymanym w dłoniach
8. Prostowanie nóg siedząc (uda przednia część)
9. Przywodziciele na ginekologu
10. Odwodziciele na ginekologu
11. Wspięcia na palce siedząc
12. Brzuszki na skośnej ławeczce
13. Podciąganie zgiętych nóg wisząc
14. Skośne przekręcanie na maszynie(nie wiem jak to opisać)

Po każdym treningu 10min biegu

Zmieniony przez - norbi66 w dniu 2013-12-29 13:02:40