Ocena splitu + parę pytań

PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS
WTOREK - JU-JITSU
ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS
CZWARTEK - JU-JITSU
PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI
SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE
NIEDZIELA - BIEGI



PONIEDZIAŁEK

KLATKA:

- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

TRICEPS:

- Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne lub Diamond Push-up
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub


WTOREK ~ JU-JITSU


ŚRODA

PLECY:

- Wiosłowanie sztangielką
- Przeciwne rozpiętki hantlami (


- Szrugsy hantlami
- Unoszenie tułowia w leżeniu przodem

BICEPS:

- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
- Opcjonalnie: Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym


CZWARTEK ~ JU-JITSU


PIĄTEK

NOGI:

- Martwy ciąg?
- Przysiady ze szntagielkami
- Wykroki ze sztangielkami
- Syzyfki

BARKI:

- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie


SOBOTA

- TABATA + ROZCIĄGANIE


NIEDZIELA

- BIEGI


I teraz mam kilka pytań.

Czy z hantlami tzn. 25kg w sumie mam czyli 12,5kg na rękę mam mogę wykonywać MC sztangielkami?
Czy bez diety ale z "planem" według którego będziemy jedli zdrowo itp. będą widoczne jakieś efekty i czy bez diety też da się ognąć?
Czy ten trening będzie sie łączył jakoś z Ju-Jitsu czy nie bardzo? i jakie muszą być ćwiczenia żeby połączyć jakiś ju-jitsu i siłownie? Mam ejszcze worek treingowy ale nie dodałem go w ogóle.

Hantlami 12 kg nie zrobisz porządnie tego treningu. Prędzej pomyślałbym o dziale domator/trening w domowych warunkach.

ALe w planach jest wiecej żeby dołożyć kg to jest zmienne obciązenie więć mogę dokładać itp.

Napisz to po polsku.

Trochę szybko napisałem i nie bardzo się da to zrozumieć :) Więc chodzi o to że na rękę(1) mogę ponieść max 25kg ale możliwe że za niedługo będę mógł dołożyć ciężar tak żebym mógł operować 2 sztangielkami każdy pod 25kg i do tego też mam zamiar zakupić sztangę.
Czyli na razie nie ma sensu układać splitu?
Czy lepiej jest ułożyć np. 2 plany FBW i wykonywać je na zmianę?

Zmieniony przez - est w dniu 2013-12-29 13:36:48

Zrozumiałem, że łącznie masz 25 kg obciążenia- zdecydowanie za mało. Na martwym ciągu małe ciężary to 60-120 kg, na przysiadzie 60-100.

Oczywiście, że lepiej jest robić cokolwiek niż nic, ale w dłuższej perspektywie te 2 hantelki to będzie za mało. Jak nie masz stojaków, to możesz robić przysiady przednie- powinieneś dawać sobie radę z zarzucaniem sztangi na barki początkowo.

Czyli co lepiej z rezygnować z tego planu (lub ogólnie splitu) i ułożyć np. FBW albo ułożyć trening domatora?

No celowo Ci nie polecałem fbw, bo on powinien opierać się na przysiadach, mc, wyciskaniu - żeby zbudować zaplecze siłowe. Nie widzę tego na hantlach 12 kg. Na razie właśnie albo zabrałbym się za taki split jak podałeś i robił dużo wyższe zakresy/więcej serii, albo za domatora.

A można zrobić taki split żeby ćwiczenie wykonywać jedną hantlą? Tak jak np. wiosłowanie? to Wyciskanie jedną ręką i później 2gą? I w ogóle dobrze jest ułożony ten plan?

No wiosłowanie jednorącz ok- ale tak nie zrobisz ze wszystkimi ćwiczeniami.

Nie jest to dobrze ułożony plan, ale nie masz przecież sprzętu.

To co proponował byś żebym zmienił?