Plan + dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: plan , dieta

Ilość wyświetleń tematu: 1621

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

193

Staż treningowy

9 miesiecy

Obwód pasa

Pasa nie mam, ale tzw. oponkę na brzuchu 95cm

Obwód klatki piersiowej

109cm

Obwód uda

67cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Mieszkam w internacie

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Odpowiednia do tamtejszych wymagań

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Średnie

Cel/problem/opis

Przybranie masy mięśniowej, lecz nie zalanie się jeszcze bardziej (juz jak świnia wyglądam)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 24176 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402463

w ten sposób do nieczego nie dojdziesz jak nie bedziesz wiedzial ile czego jesz

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Jak zrobić zrzut tego bo nie pamiętam

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 24176 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402463

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Tak wyglądają te rzeczy które jem dodatkowo. Do tego dodaj 2000kcal ok 30g białka 250g węgli i 50g tłuszczy

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:10:25

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 24176 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402463

Imp
Do tego dodaj 2000kcal ok 30g białka 250g węgli i 50g tłuszczy

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:10:25

te wartosci nie dadza nam 2000kcal o ok 1500, nie wiem jak Ty to liczyłes

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 15:13:14

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Słabo rośniesz, bo i dieta kuleje. Tak nie zrobisz formy...

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Co nie da 2000kcal ? To ze stołówki ? Ja to tak napisałem pobieżnie bardzo. Wyjdzie 2000kcal, ale nie 2400kcal jak kucharki piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-12-29 15:18:01

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...