Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję.
Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody
BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :(
Chce przez 8-10 tygodni zmniejszać masę żeby jeszcze w marcu nadbudować troche masy przez marzec kwiecien i maj
Waga: 96kg
Wzrost: 178
Bf%: 22,5
Obw pasa: 102 :(
Obw klatki: 109
Obw bic: 42
Obw uda: 67
Obw biodra: 98
Obw przedr: 33
Obw łydki: 41
Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi według kalkulatora po treningu to 3650kcal. W dietę wrzuciłem sobie 3450kcal
Odżywki: rano nie mam apetytu i wmuszam w siebie jedzenie stąd posiłek w formie odżywki. Oprócz tego mam zamiar po treningu siłowym pić sobie miarke FA 3R + glutamine 15g, zaraz po aerobach 2 miarki FA GOLD Isolate i jakies 20-30min po tym carbo. Oprócz tego witamin sport olimp, wit D, kompleks witamin B.
Dieta: posiłki będę piekł w piekarniku lub gotował w parowarze, opcjonalnie zamieniam mięso kurczak/indyk przy niezmienionej gramaturze, papryka czerwona moze byc zielona lub żółta lub mix i to będe zmieniał lub na mrożone warzywa ale żeby gramatura sie nie zmieniła.
Jestem raczej endomorfikiem :)