Odchudzani i rzeźba, pomocy

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym 93kg mięśni. I teraz moje pytanie do wszystkich forumowiczów, chciałbym schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam zamiar to zacząć od 8 stycznia. Już mam w miarę ułożony plan, Z rana o 5 rano ( przed szkołą, ponieważ jestem w drugiej technikum ) będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do Diety to jest problem, jestem w internacie, posiłki czyli kolacja, śniadanie oraz obiad są takie jakie dadzą ale wiadomo będę stosować dietę ( 0 słodyczy, alkoholu, chipsów i innego syfu) posiłki o stałych porach co 3 godziny 6:30, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00, a po 19 jedynie woda do picia oraz ogólnie będę ograniczać sól oraz cukier, w godzinach 10:30, 13:30 owoce / jogurt. I to moje pytanie teraz, czy polecacie do tego jakiś suplement, żeby zrzucić ten tłuszcz i zacząć rzeźbić, co byście zmienili w tym co wyżej napisałem? Czy w ciągu 6 miesięcy czyli od 8 stycznia do 1 lipca uda mi się zrzucić wagę do 93kg przy stosowaniu powyższego treningu oraz diety dzień w dzień przez te 6 miesięcy, Wiadomo ilości powtórzeń i długość biegu z rana będzie zwiększane z każdymi dwoma tygodniami o daną ilość. POMOCY oraz z góry dziękuję wszystkim za pomocne wypowiedzi.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mógł by ktoś jeszcze wyrazić swoją opinię ??

REF

Do usunięcia, temat założę na nowo wraz z zdjęciem.