Plan treningowy do oceny.

Plan treningowy do oceny.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek :16
Waga :90
Wzrost :190
Staż treningowy: około roku
Obwód pasa: 90
Obwód klaty:105
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:.
Wrażliwość na stymulanty:.
Możliwosci finansowe:.
Cel/problem/opis: Ocena planu



Wtorek
Klatka + biceps i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramion w wyciągu górnym 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )

Czwartek
Plecy + barki
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 4s
wycisaknie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Hack przysiad 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wspięcie na palce 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s - Zamień na młotki :)
Na plecy daj podciąganie i MC daj jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie.
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -zamień na wyciskanie sztangielek
i dodaj Arnoldki.

Jak może zamienić unoszenie w opadzie tułowia na wyciskanie?? Nie będzie miał wtedy nic na tył barków. Zacznijmy od tego że zmieniłbym połączenie partii mięśniowych: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-31 00:30:53

Ostatnio tak mi doradziliście na forum :) i nikt nic przeciwko temu nie miał.Wiec myślałem że git to się podzieliłem opinią.

nie zamieniłbym chyba uginania na modlitewniku na młotki , jest to ćwiczenia które dobrze na mnie działa . Ozzy a takie połączenie nie może być ? Jakoś te partie ze sobą nie kolidują