mateusz2404
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm i 71/2 kg.
CO WYBRAĆ?
Trening domatora ułożony przeze mnie:
1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3.Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
5.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7.Szrugsy 2-4serii x do zm.
8.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.
9.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.
10.Unoszenie ramion przodem ze sztangielką(stojąc) lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.
11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do
12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Być może będę robił to w obwodach na początek 2.
Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z hantlami (brak drążka)) wg. Mawashiego ?
CO WYBRAĆ?
Trening domatora ułożony przeze mnie:
1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3.Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
5.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7.Szrugsy 2-4serii x do zm.
8.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.
9.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.
10.Unoszenie ramion przodem ze sztangielką(stojąc) lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.
11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do
12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Być może będę robił to w obwodach na początek 2.
Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z hantlami (brak drążka)) wg. Mawashiego ?
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
Krzysztof Piekarz
bartaZ8
rutkow
