MASA MASA MASA! 90kg/188

Siemano

Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami

PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki!

ŚNIADANIE: 3:00

Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449

Mleko 1,5% 500 17,0 7,5 25,0 0,0 235

620 25,8 9,3 124,7 3,6 684
II śniadanie 8:00
Koktajl Jogobella owoce leśne 300 7,8 4,2 36,3 0,0 216

300 7,8 4,2 36,3 0,0 216
PRZEKĄSKA: 10:00

Pierś z kurczaka 180 38,7 2,3 0,0 0,0 178

Ryż biały ugotowany 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98

Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107

395 43,6 9,1 35,5 4,7 383
OBIAD: 13:00

Jajo 306 38,3 29,7 1,8 0,0 425

Mąka pszenna graham 1850 170 16,8 3,4 117,6 14,1 578

Dżem jagodowy 30 0,1 0,1 19,5 0,0 79

506 55,2 33,2 138,9 14,1 1082
PODWIECZOREK: 16:00

Ryż biały ugotowany 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98

Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107

Pierś z kurczaka 180 38,7 2,3 0,0 0,0 178

395 43,6 9,1 35,5 4,7 383
KOLACJA: 19:00

Pierś z kurczaka 180 38,7 2,3 0,0 0,0 178

Ryż biały ugotowany 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98

Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107

395 43,6 9,1 35,5 4,7 383
INNY 21:30

Twaróg półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 0,0 266

Dżem truskawkowy 45 0,1 0,0 28,1 0,0 113

Oliwa z oliwek 10 0,0 9,2 0,0 0,0 82

255 37,5 18,6 35,5 0,0 461
Waga: 2866
2866 257,1
92,6 441,9 31,8

3592
suma Białka = 257.1
suma Tłuszczy = 92.6
suma Węglowodanów = 441.9
Suma Błonnika = 31.8

suma KCAL= 3592kcl

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html