TRENING UZUPEŁNIAJĄCY

Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :)

cisnij absa na brzuch , a jak chcesz na silke to FBW cisnij

a jakie brać obciązenie(ile % z maxa) ? i ile powtórzeń w serii ?

70% , jezeli bardziej do walk to robil bym tez takie kondycyjne treningi 10 przysiadow , 10 mc, 10 wyciskania zolnierskiego , 10 podciagnienc , 10 pompek na poreczach , robisz to jedno po drugim to trening taki wytrzymalosciowy i robisz na treningu od 5 do 6 takich seri az bedziesz zygal . Trening Kondycyjno Wytrzymalosciowy .

OK dzięki :)

Poczytaj najpierw.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568