Ostatnia Szansa by Gieruś

Witam nazywam się Marcin Gehrka . Będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat.

DANE:

Imię i nazwisko: Marcin Gehrka
Wiek: 20 lat
Wzrost: 181cm
Staż treningowy: koło 2 lat
CELE:

Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej rekompozycja.


DIETA:

W Dni treningowe:
Placek z 3 białek i 2 całych jaj,10ml oliwy,30g WPC,50g owsa
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,Brokuł 100 g
Placek owsiany z 3 białek i 2 całych jaj,30g WPC, 50g owsa
+ Posiłek Po treningowy (30 gram WPC+50 gram Owsa)
W Dni nietreningowe:
To Samo tylko bez posiłku po treningowego.

TRENING:
Opiera się na super seriach
Poniedziałek:Klata+Plecy
Wtorek:Nogi
Środa:OFF
Czwartek:Biceps/Triceps
Piątek:Barki/Klata

Cardio: Codziennie 60 minut biegu nacczo.

SUPLEMENTACJA:
Lipoburn,Bcaa,Białko

a jaka waga teraz?
Masz fotki?

Jestem po 2 dniowym Cheacie Wolę się nie ważyć , fotki wrzucę w przyszłym tygodniu , przed cheatem było coś około 80 kg~. Dziś wrzucę fotki michy i rozpiske treningu :)

02.01.2014~

Dieta:
Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 10ml oliwy, 30g WPC, 50g owsa
Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g
Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, Brokuł100 g
Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 30g WPC, 50g owsa
+ Potreningowo 50 g kasza jęczmienna + 30 gram WPC

Trening:
60 MINUT AEROBÓW NACCZO.
Pompki na poręczach wąsko - 10x,10x,10x,10x
Francuz leżąc na skośnej ławce w dół 10x25kg,10x25kg,10x25kg,25x30kg
Wyciskanie Gryfem na ławce płaskiej ze Smithem:40kgx10,45x10,45x10,50x10
Prostowanie rąk na wyciągu przy użyciu linek,20x10,20x10,20x10,20x10
Uginanie ramion gryfem na modlitewniku(chwyt szeroki)25x10,30x8,3x7,30x7
Drag Curl:10x20,10x20,10x20,10x20
Uginanie ramion gryfem stojąc wąsko:10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x2kg
Młotki:10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg,

Wszystko w seriach łączonych oznaczonych kolorami.

Suplementacja:
Lipoburn Przed aerobami
Lipoburn Przed treningiem siłowym
BCAA nacczo przed aerobami.

tatar pycha, ale kasza do tego?

Nie chce mi się kombinować to gotuje na cały dzień :P