Postanowienia!

Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie.
Wziąć się do roboty!
Oto moja dieta:
1.
Płatki owsiane 150g
melko łaciate 2% 200ml
2 całe jajka
B:36 W:83 T:23

2.
serek wiejski piątnica 200g
chleb fawora 200g
warzywo około 100g
B:33 W:85 T:15

3.
ryz biały 100g
2 całe jajka
3 białka jaj
warzywo około 100g
B:29 W:75 T:11

4/5.
ryz biały 100g
piers z kurczaka 100g
olivy z olivek 10g
warzywo około 100g
B:28 W:75 T:12

6.
Twaróg tłusty wiejski 200g
olva z olivek 5g
B:33 W:8 T:12

B:187 W:401 T:80
Coś tutaj należy zmienić? Celem była budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 173 i ważę 72 kg. I o których godzinach jadać jeśli.
4 razy w tygodniu mam siłownie pon,wt,czw,piątek.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Ogólnie to tak - dieta wygląda okay ale to zależy od zapotrzebowania. I na tym poziomie nie zrobisz budowy mięśni i redukcji tłuszczu

Zapotrzebowanie to ok 3200.

A ile Ci wychodzi tej diety?

dieta wygląda w porządku ,ale co do celu to albo robisz mase albo redukujesz bo 1z2 mija się z celem

najlepiej daj screena z potreningu jak wygląda twoje jedzenie. Masa dodaj 300 kcal do zapotrzebowania, odchudzanie odejmij 300 kcal.

Czekamy na nowy tel... narazie to zdjęć nie mogę zrobić... j**ać orange. :)
Jak dostane tel to spoko!
to mówicie najpierw masa potem rzeźba?

Wrzuć zdjęcie bo ciężko powiedzieć czy masa czy redukcja