witamm :)

Musisz sobie mniej wiecej rozplanować co ile jesz i nie może być tak,że po treningu nic nie zjesz...Poczytaj sobie co i kiedy trzeba zjeść,przykładowo przed treningiem węglowodany,żebyś miał siłę na trening...A jak już będzie dieta ustabilizowana możesz pomyśleć o jakiejś kreatynie.

A jakąś szybką odpowiedz ; co np powinienem zjadac po trenigu jakieś produkty zawierajace bialko ? np ..

Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich ..
Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków ..
dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna ..
30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi itrebami lub cos innego zawierajace bialko i weglowodany
jeszcze takie rozne produkty: serek wiejski ,twarog chudy , nasiina straczkowe jaja , ryby, kurczak , Sok pomaranczowy , owoce , woda itd tak .. te produkty powinienem jesc po treningu pytam bo jak najszybciej chce ulozyc sobie diete
Czy jak bede juz tak sie odzywial to bede przybieral mase miesniowa czy tluszczu na brzuchu i wgl oczywiscie jak dotychczas TRENINGI ! ??
Po treningu najlepiej Woda lub sok pomaranczowy Bialko weglowodany ..
Przed treningiem , tylko weglowodany ??
Ile powinienem jesc bialka , tluszczy , weglowadanow , przeczytalem ze - na 1g bialka 4g weglowodanow zgadza sie ??
wiec wyszlo mi to tak (moja waga 86kg) np Weglowodany '' Masa ciala w (Kg) przez 0,75 = moj wynik 64,5 [tyle mam zjadac weglowodanow :o wydaje mi sie ze malo ??]
Tak samo bialko moja waga 86kg razy (tak?) 0,1875 = wynik- 16g ?? JAK ZLE TO JAK W TAKIM RAZIE OBLICZYC ILE POWINIENEM DOSTARCZYC BIALKA WEGLIWIDANOW I TLUSZCZOW DO MOJEGO ORGANIZMU/CIALA ?? :/

po pierwsze edytuj posty masz taką specjalną ikonkę do tego taka kartka z ołówkiem
Załóż temat w dziale z odżywianiem tutaj zajmujemy się tylko suplementami
Jak na ten moment z supli to jedynie witaminki i ew białko wg braków w diecie i nic więcej.

Co do ilości posiłków to ile chcesz 4-6 powinno być ok.
Po treningu żadnych twarogów serków wiejskich, strączków też nie, rybka chuda. drób, wołowina wieprzowina chuda.
Przed treningowy posiłek wegle + białko, przed samym treningiem jak jest taka potzreba to same wegle najlepiej płynne.
Na 64g wegli daleko nie zajedziesz to mniej niż torebka ryżu.
jakieś wzory z kosmosu bierzesz, 16g białka to opakowanie serka wiejskiego
http://potreningu.pl/kalkulatory 

Weglowodany - 1963kcal - 490,95g

OJJJ sorkiii :( / bialko - 535kcal / 133g / tluszcz 1071 kcal / 119g // weglowodany 1963kcal , 490,95 g

czy tak jest Dobrze , tylko niejestem pewny czy mam zjadac 3570 kcal dziennie tylee :O ??

zacznij od około 3000 tysiecy białko 20% tluszcze 30% reszta wegli

hehe łatwo to powiedziec ale gozej zjesc : p Dosyc sporo
dzisiaj po treningu zjadlem banan z jogurtem naturalnym zmieszane w platki owsiane i rozne dodatki w tych platkach , sok pomaranczowy i pol szklanki mleka sojowego ...
a przed jakies 2 godziny jajecznica z piersia na oliwie z oliwek i kawalek chleba razowego z serem salata i ogorkiem i takze wypilem szklanke mleka sojowego to jest git ?