Ocena treningu

Witam!
Prosze o ocene treningu i pomoc w doborze ilości powtórzeń oraz ciężaru podałam jaki obecnie stosują. cel - wzrost masy mięsniowej.
A:
Przysiad ze sztangą (ja 16kg+masa gryfu)
'spacer' z ta sama sztangą
Pompka zwykła
Unoszenie hantli w podporze do pompki 5kg na rękę
Martwy ciąg sztanga
Wyciskanie hantli z za karku 5kg oburącz
ughinanie ramion 6kg na rekę/sztanga
brzuch prosty+skos 3x 15powt

B:
Przysiad sztanga 16kg
wykrok w miejscu w skos -II-
wyciskanie sztangi siedząc
przysiad sumo z hantlą 6kg
wykrok długi w miejscu hantle 2x6kg
ściaganie rążka nachwytem
wiosłowanie w opadzie
ugianie ramion supinacja 6kg na reke
*allachy?

Hmmm? Wyknuje 3 razy tygodniu w schemacie :a,b,a,b,a,b,a,b,a.. pomoze ktos?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.