[DT] Mateusz2404 - "Czy jedząc zdrowo i robiąc trening domatora zobaczę efekt?"

O mnie
Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na początek lekka redukcja :D

Współczynnik BMR 1877.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3238.89
Węglowodany 55% 1781.39kcal = 445.35gram
Białko 15% 485.83kcal = 121.46gram

Mam podłogę, sztangielki 2x7 kg (wiem nie za dużo ale na początek, zresztą ważna technika)mam zamiar z czasem dokupić gryf i obciążenie.

Aktualny plan treningowy

Trening
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.  
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia  
4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.  
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.  
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.  
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD  
7. Szrugsy 2-4serii x do zm.  
8. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.  
9. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.  
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.  
11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do  
12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  

Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D

Pomiary 30.12.2013r. :

Waga:72kg
Wzrost:183cm
Klatka piersiowa:87cm
Pas:88cm
Biodra:87cm
L.Biceps:30cm
P.Biceps:31cm
Udo:55cm
Łydka:35cm
Przedramię:28cm

Zdjęcia dodam potem :D Zapraszam do śledzenia, dopingowania oraz podpowiadania i pytań :D







Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:51:39

Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-02 15:52:21

Patrzę tak na ten zrzut z jedzeniem i się zastanawiam gdzie jest to "zdrowo". Mało białka szczególnie, że jest ono z kiepskich produktów.
Ogólnie powodzenia :).

To tak dzisiaj rano 2h wfu to trochę się polatało po świętach. Treningu sztuk walki dzisiaj nie ma. Dzisiaj więcej białka, mniej węgli, kalorii, ale troszkę więcej tłuszczu Jutro trening domatora. Niżej zrzut diety, doradzajcie ;P





Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-03 18:17:54

Mówisz że lekka redukcja,tak? Moim zdaniem to trochę bez sensu. Jesteś endo,ekto,mezo?
Jakbyś dał zdjęcia,było by nam łatwiej.
Dieta trochę lipna, trochę mało obciążenia, ale liczą się zamiary ;)
Pozdrawiam

oczywiście pracuje ciągle :D na razie obciążenie starcza. niestety brak czasu na dziennik. Dieta w ciągłej zmianie tzn dodałem wafel ryżowe, płatki owsiane, i teraz próbuje szejka: 100ml mleka 200 g serka wiejskiego duża mandarynka i banan :D

Cała dieta do zmiany..

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-17 21:02:38

ja nie chce diety bo to bardzo ciężki temat :D Staram się jeść w miare zdrowo i tyle

To zamień chociaż pieczywo pszenne na żytnie/razowe

Trening, dieta wszystko do konkretnej poprawki. Zdrowo odżywiać to się Magda Gesler powinna, bo jej oponka od jelta rośnie w oczach, i wątroba siada. Wpieprzaj,a nie "ja nie będę miał diety, bo to za ciężkie". Nie będziesz miał diety, to 2msc efektów, potem jeszcze 1msc takie słabe i zastój. I w dupie.

Czemu trening do porawki? Mawashi i Bpl-G powiedzieli ze jest spoko. A dieta: kanapki do szkoły z bułką z dynią, kiełbasa żywiecka, serek, masło :D Próbuje robić kotajle, pierś z kurczak lubie bardzo, ostatnio próbuje ryb :D płatki owsiane. ;)