[DT]skorp02/Szedłem w tango, a tańczyłem dobrze..

Cześć
Postanowiłem, że w roku 2014 się ogarnę :). Po dość długim okresie treningu "nad szklanką", chcę zmienić swoje hobby.
Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki.
Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek.
Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki na wakacje.

Wiek: 22
Waga: 64kg
Wzrost: 170cm

Plan mam taki:
2 x siłownia
2 x SW

Po przeglądnięciu forum i konsultacji z ziomkiem, wybór padł na FBW.

Trening A

1 Wymachy hantelką 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantelką 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

(ten plan widziałem gdzieś tu na forum w jakimś temacie)
Plan chcę robić gdzieś przez 6 tygodni.

Siłownia: poniedziałek, piątek lub sobota
SW: wtorek i czwartek

Zapisałem się na sekcję Muay Thai.
Będę robił, to co trener wymyśli :)

Co do diety.
Czytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie.
Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :).
Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski?
Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc?
Tłuszczu 1,5g
Węgli 5g

Czytałem też o rozciąganiu. Czy dwa razy wystarczy? Zamówiłem książkę
"Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline" zobaczę co tam będzie napisane.

Plan kiepski.
Zajrzyj do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 3 masz gotowy program.
Po kilku tygodniach wprowadź 2 zestaw.


Co do odżywiania-radziłbym nie słuchać WK.

Dzisiaj pierwszy trening SW. Nawet spoko. Uczyłem się stać, chodzić i lewy prosty. Pewnie na następnym treningu będzie to samo.
Dlaczego plan kiepski? Wziąłem go z B-F/temat: Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki.
Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D

WK to ten warszaqwski koks?

skorp02

Dzisiaj pierwszy trening SW. Nawet spoko. Uczyłem się stać, chodzić i lewy prosty. Pewnie na następnym treningu będzie to samo.
Dlaczego plan kiepski? Wziąłem go z B-F/temat: Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki.
Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D

Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu push press,czy superserie.

Pierw musisz przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe w ruchach najbarziej podstawowych.


Co do WK-wierzysz w to,że zrobili formę na takim jedzeniu? Może jeszcze bez dopingu?

Nie, nie wierze. Dzisiaj ide z kumplem na siłownię. Pokaże mi ćwiczenia i ogólnie co i jak. Kolega jest instruktorem więc myślę,ze będzie dobrze.

i jak wizyta z kolegą?