Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Trenuję już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy ciała, a reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem.
Według kalkulatora na stronie potreningu.pl powinienem przyjmować około 3551.81 kcal, żeby utrzymać wagę (trening od 3 do 5 razy w tygodniu, masa 85 kg, wzrost 190 cm). I teraz mam pytanie w jaki "sposób" nabić taką ilość kalorii. Od razu zaznaczę jedną bardzo ważną rzecz. Nie chcę się "zalać", gdyż za niedługo studniówka i chcę się zmieścić w garnitur ;)
W dzienniku treningowym Treca porada P. Żokowskiego brzmi "3g białka, 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała i sukces gwarantowany".
Po podliczeniu kalorii(3g B, 4g W, 0,5g T) wychodzi około 3000 kcal.
Czyli teoretycznie za mało kcal żeby masa poszła do góry.
Pytania:
1. Zostawić ten wariant z małym deficytem kcal?
2. Podbić węgle do 5 g i zostawić 3 g białka?
3. Czy jednak zejść z białkiem na 2-2,5 g i na 5-6 g węgli i 0,7 g tłuszczy?
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Ok. Czyli nie ma wielkiej różnicy między 3 g B a 2,5 g B? Aha i jeszcze jedno, jeżeli dorzucę aeroby to czy będzie miało to jakiś wpływ na masę mięśniową? Chodzi mi o to, żeby przytyć ale żeby jak najmniej tej przybranej wagi stanowił tłuszcz.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Ok. Minął ponad tydzień od wdrożenia nowej diety, więc chyba można powiedzieć cos o efektach. Przy okolo 3400 kcal po tygodniu przybyło mi niecałe 2 kg czyli wszystko idzie w dobrym kierunku :) teraz mam jeszcze dwa pytania, jest sens zwiększać kalorycznosc diety jeszcze bardziej? I czy jest sens kupic kreatyne na pierwszy cykl?(tutaj zaznaczę ze mam prawie rok stażu)
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Ok. CZyli zmniejszyć kcal? Swoją drogą kalkulator z po treningu.pl jest nie dla mnie :D wedlug niego do utrzymania wagi potrzebuje min 3519 kcal, a ja przy 3400 juz szybko łapie masę. I jeszcze jedno jaki powinien być przyrost wagi na tydzień oraz o ile powinien mi wzrosnąć Bf na tydzień/miesiąc żeby masa szła bez zalewania?
Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-01-09 19:14:50
Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-01-09 19:17:04