magdak_88
Hej dziewczyny :) Czytam Was od dłuższego czasu, zaczęłam ćwiczyć trening siłowy dla początkujących w domu od 2 miesięcy. Miałam jednak ograniczenie sprzętowe gdyż tylko 2 hantle po 7 kg. Stwierdziłam jednak, że lepiej zacząć z tym niż się obijać.
Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem?
Na urodziny pod koniec stycznia zażyczyłam sobie sztangę :)
A więc zacznę od ankiety:
Wiek : 26 (pod koniec stycznia skończę)
Waga : 60-62
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw miesiąc z Jillian – 30 day Shred, następnie zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, w między czasie zaczynałam kilka razy trening siłowy dla początkujących. 2 miesiące temu zaczęłam robić trening siłowy dla początkujących (3 razy w tygodniu), ale maksymalne obciążenie miałam 2x po 7 kg więc robiłam to z takim obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:)
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty
Co jako przekąskę : mleko (czy powinnam je odstawić? Czasami mogę wypić nawet litr mleka)
Co jako deser : kocham czekoladę ale postanowiłam ostro wziąć się za siebie i wiem, że muszę z niej zrezygnować
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: ogólnie dobry, mam problem z zaparciami
czy regularnie miesiączkujesz: miesiączkuje różnie, czasem co 28 dni a czasem co 30parę, jednak nie było sytuacji żebym nie dostała miesiączki
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : zdecydowanie trening siłowy, wytrzymałościówki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : Jako dziecko do 10 roku życia byłam bardzo chuda, potem zaczęłam tyć. Jako 13 latka byłam dzieckiem „przy kości”. Następnie w wieku 14 lat schudłam bardzo dużo, wówczas niewiele jadłam, ćwiczyłam głównie tylko brzuszki. Od tego czasu trzymałam wagę ok 56-65 kg. Ogólnie jak sobie pozwolę na więcej jedzonka to przybieram na wadzę. Jestem typową skinny fat, mam galeretowaty brzuch, uda, tyłek. Zazwyczaj zaczynałam ćwiczenia, ale po 2-3 tygodniach przerywałam. Obecnie od czerwca ćwiczę bardzo regularnie. Staram się jeść racjonalnie, ale niestety różnie to bywa.
Bardzo proszę o pomoc, jaki rozkład powinnam przyjąć? Przyjmę wszystkie sugestie. Co chciałabym osiągnąć? Chciałabym mieć jędrne ciało, ładny płaski brzuch oraz jędrną wewnętrzną stronę ud (z tym mam największy problem). Marzę również o podniesionym, twardym tyłku.
Nie wiem nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć...
Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym obciążeniem 2x 15 kg.
I który trening z piłką najlepiej będzie jak zacznę? :)
Z góry dziękuje za pomoc
Wklejam jedzenie dzisiaj oraz zdjęcia sylwetki
pozdrawiam :)
Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem?
Na urodziny pod koniec stycznia zażyczyłam sobie sztangę :)
A więc zacznę od ankiety:
Wiek : 26 (pod koniec stycznia skończę)
Waga : 60-62
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw miesiąc z Jillian – 30 day Shred, następnie zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, w między czasie zaczynałam kilka razy trening siłowy dla początkujących. 2 miesiące temu zaczęłam robić trening siłowy dla początkujących (3 razy w tygodniu), ale maksymalne obciążenie miałam 2x po 7 kg więc robiłam to z takim obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji 2x 15 kg, piłkę do ćwiczeń. Czy przez miesiąc dam radę coś zdziałać z tym obciążeniem 2x15 kg?:)
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynką, jajkiem, warzywa, czasami owsianka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, z ziemniakami, czasem ryż, makaron pełnoziarnisty
Co jako przekąskę : mleko (czy powinnam je odstawić? Czasami mogę wypić nawet litr mleka)
Co jako deser : kocham czekoladę ale postanowiłam ostro wziąć się za siebie i wiem, że muszę z niej zrezygnować
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: ogólnie dobry, mam problem z zaparciami
czy regularnie miesiączkujesz: miesiączkuje różnie, czasem co 28 dni a czasem co 30parę, jednak nie było sytuacji żebym nie dostała miesiączki
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : zdecydowanie trening siłowy, wytrzymałościówki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : Jako dziecko do 10 roku życia byłam bardzo chuda, potem zaczęłam tyć. Jako 13 latka byłam dzieckiem „przy kości”. Następnie w wieku 14 lat schudłam bardzo dużo, wówczas niewiele jadłam, ćwiczyłam głównie tylko brzuszki. Od tego czasu trzymałam wagę ok 56-65 kg. Ogólnie jak sobie pozwolę na więcej jedzonka to przybieram na wadzę. Jestem typową skinny fat, mam galeretowaty brzuch, uda, tyłek. Zazwyczaj zaczynałam ćwiczenia, ale po 2-3 tygodniach przerywałam. Obecnie od czerwca ćwiczę bardzo regularnie. Staram się jeść racjonalnie, ale niestety różnie to bywa.
Bardzo proszę o pomoc, jaki rozkład powinnam przyjąć? Przyjmę wszystkie sugestie. Co chciałabym osiągnąć? Chciałabym mieć jędrne ciało, ładny płaski brzuch oraz jędrną wewnętrzną stronę ud (z tym mam największy problem). Marzę również o podniesionym, twardym tyłku.
Nie wiem nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć...
Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym obciążeniem 2x 15 kg.
I który trening z piłką najlepiej będzie jak zacznę? :)
Z góry dziękuje za pomoc
Wklejam jedzenie dzisiaj oraz zdjęcia sylwetki
pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
