Dieta na mase - do oceny i potrzebna pomoc

Płeć: M
Wiek: 20lat
Waga: 82kg
Wzrost: 184cm
Cel: Masa mięśniowa przy możliwie minimalnym wzroście wagi (Jednym słowem, pozbycie się tłuszczu i "przepalenie" go w masę mięśniową).
Staż: ogólnie 2lata, lecz z powodu poważnego złamania ręki i późniejszego braku dostępu do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera.
Aktywność: Duża - 3x 45 minut trening siłowy, 3x 30 minut bieganie

Dużo czytałem, lecz mam pewien problem z ułożeniem diety. Z wyliczeń wychodzi mi, że aby utrzymań masę potrzebuje około 3400kcal dziennie.

Kalorie 3414.83
Węglowodany 55% 1878.16kcal = 469.54gram
Białko 15%% 512.22kcal = 128.06gram
Tluszcz 30% 1024.45kcal = 113.83gram


I tu pojawia się mój duży problem, kombinowałem sporo z posiłkami lecz zawsze wychodzi mi nadmiar białka przy niedoborze węgli. Nie chce ich obecnie uzupełniać gainerami, bo mam zamiar narazie poćwiczyć "na sucho" a dopiero po kilku miesiącach wdrożyć odżywki.

Dodam że codziennie biore multivitaminy i omega3 z olimpu.



Z góry dzięki za pomoc.