split 3 lub 4 razy w tygodniu, masa

Witam!
Mam ogromną prośbę, czy któs mógłby mi pomóc ułożyć split na mase, 3-4 razy w tygodniu, dysponuje tylko wolnymi ciężarami, wyciągiem górnym i ławką rzymską.
Do tej pory łączyłem
klatke z bicepsem
plecy z tricepsem
nogi z barkami, teraz chce łączyć to inaczej.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Doradcy Ci chętnie ułożą za kasę trening - masz od tego odpowiedni dział na forum. Tu trzeba się troszkę wysilić, poczytać i ułożyć propozycję swojego planu. Wtedy dostaniesz poradę.

No i przeczytaj regulamin tego działu - i się do niego stosuj.

Przyłączam się do odp jak kolega wyżej poczytaj sobie działy z treningiem :) Pozdro

no i na początek zakup drążek bo bez tego akcesorium nie zbudujesz proporcjonalnej sylwetki.

natomiast jeśli chodzi o uwagę porządkową, którą to masz zaznaczoną powyżej, to tak naprawdę należy ubolewać,ze można założyć w dziale dla zaawansowanych temat w takiej formie... nie wiem, czy to zupełna ignorancja dla doradzających ludzi, czy może zupełna pusta w głowie i brak jakiegokolwiek myślenia...