Trening domatora z hantlami.

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która zaskakuje mięśnie nowymi bodźcami (przynajmniej tak pisali). Nie będę więcej pisał na razie proszę o ocenę treningu i ewentualną krytykę co zmienić w tym treningu tzn. jakie ćwiczenie na lepsze.


PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - JU-JITSU

ŚRODAK - TRENING

CZWARTEL - JU-JITSU

PIĄTEK - TRENING

SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE

NIEDZIELA - REGENERACJA




PLAN A


Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami
*Łydki: Wznosy na palce
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie
Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę
Barki: Wyciskanie sztangielek
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Diamentowe pompki
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami


PLAN B


Nogi: Przeskoki z hantlami + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami
*Łydki: Wspięcia na palce jednonóż
Plecy: Wznosy barków "szrugsy"
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Barki: Arnoldki
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Francuskie wyciskanie
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami


PLAN C

Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami
*Łydki: Wznosy na palce
Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Pompki odwrotne
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc



Nogi - Plecy - Klatka - Barki - 3s
*Łydki - 2/3s *Facepulls - 2/3s


Tricepsy - Bicepsy 2s


Ćwiczenia wykonujemy metodą 15-10-5 powtórzeń.


1-2 Tygodnie 2/3s; 15p ~ Trening ABC
3-4 Tygodnie 2/3s; 10p ~ Trening BCA
5-6 Tygodnie 2/3s; 5p ~ Trening CAB


Zamówiłem sobie nie dawno drążek więc powinien być w najbliższym czasie. Jakie ćwiczenia polecilibyście mi zmienić/dodać?

Ja bym w sobote dał same rozciąganie, bo zajedziesz Centralny Układ Nerwowy.

Czemu aż trzy różne zestawy?

Każdy jest wykonywany i inny dzień żeby mięśnie nie przyzwyczajały się do jednego planu i pobudza je

Ograniczyłbym się do planów A i B, robionych na zmianę.

Czemu tak polecasz?

PLAN A


Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw
*Łydki: Wznosy na palce
Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko
Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę
Barki: Wyciskanie sztangielek
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Diamentowe pompki
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami


PLAN B


Nogi: Przeskoki z hantlami + Dwugłowe - Żuraw
*Łydki: Wspięcia na palce jednonóż
Plecy: Wznosy barków "szrugsy"
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Barki: Arnoldki
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Francuskie wyciskanie
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami


PLAN C

Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - Żuraw
*Łydki: Wznosy na palce
Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy: Pompki odwrotne
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc


Za nie długo przyjdzie mi drążek więc zmieniłem w Planie A wiosłowanie na podciąganie do ego dwójki z dzień dobry na żurawia. Czy coś pasuje zmienić w tym planie jeszcze? Dobrzejest ułożon czy np. przeładowany?
Czy może zrobić jeden dobrze?

A jaki jest w ogóle cel Twoich ćwiczeń?

Heh w sumie to nie wiem. Po prostu chce ćwiczyć dla lepszego samopoczucia, lepszego wyglądu i siły tak to wygląda - taki cel jeżeli można to tak określić