Jak zaczać ? Jaka Dieta ., Jakie cwiczenia ?

Witam . Mam na imię Dawid i mam 18 lat . Przy wzoście ok 180 cm waże niespełna 150kg .. Zamierzam ostro wziąć się za siebie i w sumie nie wiem od czego zacząć . Przedewszystkim moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej a najlepeiej zamiana jej na tkankę mięśniową . Z siłownią mam jako taką styczność ( chodziłem przez dłuzszy czas tylko ze baz zadnej diety ) . Wyciskam ok 140kg na klatę wiec mało to nie jest . Nie czuje się strasznie ograniczony ruchowo ale straasznie kiepsko u mnie z kondycją ( do tego palę papierosy) i niestety prowdzę bardziej siedzący tryb zycia . wiec tu moje pytanie ? od czego zaczać zeby nie przesadzać ? jakaś dietka proponowana ? moze jakieś suple ?

Ps: proszę nie hejtować tylko udzielać żetelnych i rozsadnych odpowiedzi . Jestem gotów na wszystko zeby coś ze sobą zrobić . Wrazje jakichkolwiek pytan prosze pisać .

witam w dziale odzywianie i odchudzanie(chyba) masz tematy podwieszone gdzie jest napisane jak obliczyc zapotrzebowanie kcal dzienne jak ułozyc diete ile kcal odjąć itp..generlnie wejdz na bilans ujemny i aeroby a dita jest tutaj najwazniejsza pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zapraszam do lektury