moj plan treningowy

jakbyscie go ocenili i co byscie zmienili? :)

Podaj cel treningu, wiek, wzrost, wagę, staż treningowy, sprzęt do ćwiczeń jakim dysponujesz, ewentualne przeciwwskazania zdrowotne.

Cały plan do ułożenia od podstaw. Nie trenuje się klatki dzień po barkach, a łączenie nóg i pleców przy splicie to już zabawa dla zaawansowanych i to nie każdemu pasuje.

cel to zdobycie masy miesniowej staz jakis rok ale nieregularnych treningow 18 lat 174 wzrost 64 waga a sprzet to laweczka prosta z modlitewnikiem sztanga hantle i laweczka skosna do brzuszkow

jak na taki staż i cel to trening słabiutki
weź coś bardziej całościowego lub z częstszym podziałem

dlatego dalem do oeny :) bardziej calosciowego tzn? a ile serii i po ile powtorzen bys proponowal?:)

Coś całościowego, czyli całe ciało ćwiczysz na jednym treningu albo split z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu.

Poczytaj sobie na początek:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Tam masz też gotowe plany. Bierzesz jakiś, ewentualnie modyfikujesz pod swoje warunki i możesz wrzucić do oceny.

az tak bardzo sie nie zmienil do tego 2 razy w tyg brzuch