Nowy rok, nowe postanowienia itp itd. Więc chciałem się wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu.
Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie.
Moje "wymiary":
Wiek 26
Wzrost 182cm
Waga 103kg
Płeć M
Budowa Endomorfik
Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min
Trening Kardio Orbitrek 3x +/- 60min
Pozostała dzienna aktywność średnia praca, średnio fizyczna.
Redukcja kaloryczna -300
Co do suplementów prócz białka (UNS WPC 80 Econo) myślałem o jakimś spalaczu (YOHIMBINE 10mg), do tego witaminy Multi Pack, i ochrona stawów NUTREND FLEXIT
Wyliczenia arkusza z excela:
Kalorie 2594 tyle z mojej diety wyszło 2868
Białko 220 tyle z mojej diety wyszło 216
Tłuszcz 136 tyle z mojej diety wyszło 136
Węglowodany 121 tyle z mojej diety wyszło 187
Powiedzcie mi gdzie mogę coś zmienić by obciąć te węglowodany.
Dodam, że posiłek 4 to posiłek przed treningowy a 5 po treningowy.
A tu daje zrzut z poTreningu
No i jak widać na PoTreningu są trochę inne wartości niż z mojego arkusza.
Zmieniony przez - mieczu w dniu 2014-01-05 02:26:30
Zmieniony przez - mieczu w dniu 2014-01-05 02:29:17