DIETA 87kg MASA do oceny

Siema waże ok 85-86kg. Mój staż to 12msc na siłowni. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete i ewentualni cos dorzucili od siebie. jakies uwagi czy cos. ( warzywa dorzucam do kazdego posilu nie wpisalem ich tu) Dzieki
87kg
Kalorie 3619.19
Węglowodany 55% 1990,55KCL =497g
Białko 20% 723,84KCL = 180g
Tluszcz 25% 904,80KCl = 113,11g

1.- Płatki owsiane bł. 63g - 7,5b/43,57ww/4,5tł
-białka jaj 200g - 22b/1,60ww
-żółtka jaj 50g - 8,15b/0,35ww/15,95tł

137,92b; 426,48ww; 89,96tł.

2.- Ryż 130g- 8,71b/100ww/0,91tł
-Kurczak 100g- 21,80b/0,00ww/3,70tł
-Oliwa z oliwek 28g - 00b/00ww/28tł

107,41bb, 326,48ww/55,35

3.16-Ryż 130g- 8,7b/100ww/0,91tł
-Twaróg chudy 100g- 21b/3,00w/0,00tł
-Oliwa z oliwek 20g- 00/00/20tł

79,71b, 246,98ww. 34,65tł
4.18 Przed treningiem
- Ryż 150g- 8,71b/114,75ww/0,91tł
-Kurczak 100g - 21,80b/000ww/3,70tł

5.20Po treningu
- Ryż 130g- 8,71b/100ww/0,91tł
-Kurczak 130g - 28,34b/000ww/4,81\


6.22SPAC
-Twaróg 100g - 22b/3,00ww/0,00
-Oliwa z oliwek 23g - 00/00/ 22tł

na potreningu.pl zrób zrzut diety

Warzywa dodaj. Tylko dziwi mnie,że ciągle chcesz jechac na "ryż-kurczak , ryż-kurczak" bez przesady,dodaj kasze makarony itp. Takie jechanie na tych samych produktach przez dluzszy okres nie ma najlepszego wpływu na organizm.