Dieta na redukcję do oceny ! :)

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu oraz... 92kg.
No więc chcę zrzucić ładne pare kilo z moich barków. Na siłownie chodzę 3x w tyg.

Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta.
Z góry dziękuję.

1. posiłek 7-7:30

-70g owsianki
- 20g białka serwatkowego K**

2. posiłek 10:40

- 30g białka serwatkoweg0
- banan 200g
-60g chleb alpejski
-szynka z kurczaka na kanapki ok. 60g
-pomidorek do kanapki

3.posiłek 14:30-15:00

-100g ryży brązowego
-100g kalafiora
-70g marchewki
-kurczak pierś 200g (surowej)
Wszystko to gotowane na parze

4. posiłek 18:00-19:00
-2 jajka gotowane
-200g twarogu chudego
-jogurt naturalny 180g

5.posiłek przed snem ok.22:00-23:00

-kazeina K** 30g

Z góry dziękuje za wszystkie rady i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html  zapraszam tutaj.