Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
198
Witam. Wracam na siłownię po kilku miesiecznej przerwie i chce nabrac troche masy miesniowej, w pozniejszym czasie zrzucic fat. Ćwicze na silce 3 razy w tygdoniu. Staż na siłowni ok 1,5 roku z przerwami. Prosze o ocene poprawe mijej diety masowej.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem
Odżywianie : dieta
Cel : najpierw masa pozniej rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
198
W 4 posilku zmieni kurczaka na makrele i zamienie posilek 3 z 4. Brakujace kcal uzupelnie gainerem pharma freak mass w polowie dawki czyli jakies 400 kcal i wtedy bedzie wszysto ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
198
to jest przykladowa dieta nie bede jadl caly czas tego samego, bede jadl makaron, kasze zamiast ryzu a zamias kuraka wolowine, ryby, chuda wieprzowine. Makrela tez od czasu do czasu tak samo jak tunczyk z puszki ktorego tutaj nie uwzglednilem