1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow
Czy cwieczen jest wystarczajaco, czy dodac kilka cwiczen np do klaty:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
i do tricepsa:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEZENIU
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
I czy ilosc powtorzen w cwiczeniach ma znaczenie?