Wiek :34
Waga :88
Wzrost :180
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni :8mcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g
5 posiłków
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy :
Karnityna przed treningiem
BCAA przed treningiem i po
Multi witamina po 1 posiłku
Wit c i magnez po ost posiłku
Ostatnio przerabiany plan:
W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg
Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji
do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu
przed treningiem i po 15 min aerobów + trening siłowy
diety nie było ale z miesiąca na miesiąc zaczynałem patrzyć co jem i piję
Schudłem do lipca 19kg
nastąpiła przerwa w treningu spowodowana chorobą w rodzinie
we wrześniu wróciłem i trenowałem jak poprzednio
od grudnia postanowiłem zrzucić brzuch do 0 (mam cały czas oponę której nie mogę się pozbyć)
teraz 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie tylko na Aeroby
35min trucht na bieżni na 8
25 min rowerek na 6
2 x w tygodniu brzuch 3 x 10 kółko
do tego dieta
2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g
5 posiłków
Nie wiem co dalej - planuje robić aeroby aż mi brzuch odpadnie :)
Proszę o jakieś rady i dziękuję
RZUCIŁEM PAPIEROSY I ALKOHOL do 0 !!