Trening FBW początkującego.

Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też będą efektywne?
Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka skośna oraz orbitrek w przyszłości chciałbym dokupić drążek na ścianę , oraz ostanie pytanie dotyczące białka czy warto je kupić czy po prostu do diety dodacie większą ilość białka?

Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli płasko głową do dołu 3sx12
- Rozpietki 2sx12

Plecy:
- szrugsy 3sx15
- wioslowanie hantla 2sx15

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sx12
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 2s12

Nogi:
- Wykroki z hantlami 3sx20
- Przysiady z hantlami 3sx20
- Wspięcia na palce 2sx20

Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 3sx15
- Odwrotne Pompki 2sx15

Bicepsy:
- Uginanie rąk z hantlą 3sx15

Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2sx12


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3sx12
- Rozpiętki głową w dół 2sx12

Plecy:
- Podciąganie hantli na łąwce poziomej 2sx12
- Podciągania hantli 2sx12

Barki:
-Arnoldki 2sx12
- Unoszenie sztabgielek bokiem stojąc 2sx12

Nogi:
- Przysiady z hantlami 2sx30
- Wykroki z hantlami 2sx30
- Wspięca na palce 2sx20

Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hantli 3sx12
- Odwrotne pompki 2sx15

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3sx15

Przedraniomna:
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2sx12

+cardio 30min na orbitreku do każdego treningu

słaby ten FBW
troche dużo, niektóre ćwiczenia nie pasujące do FBW.

Poza drążkiem jakieś dodatkowe kilogramy w najbliższym czasie planujesz skołować?

No sam nie wiem jak budżet pozwoli , a co mam w tyn FBW poprawić dodam że jestem początkującym i przedtem trenowałem ale na ciężarze własnego ciała i to nie zbyt długo.