2 .WAGA: 85,1 kg
3 .WZROST:179cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:107
-Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował)
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
Monohydrat kreatyny,Vita-min olimp,Chela ferr i inne mikroskladniki
8 .POZIOM BF%: +/- 19-20
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo/endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE ;
-Klata: 90
-Przysiad: 80
11 . Czy masz dietę?: jak wspominalem wczesniej mialem roczna przerwe teraz zdaje diete do sprawdzeniai ewentualnych poprawek
Posilek I
Płatki Owsiane Górskie 140 g
Jajo kurze całe 3 szt.
Białko jaja kurzego 4 szt.
razem ok. 808kcal. b.53 g ww.87 g t.25 g
Posiłek II
Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g
Posiłek III
Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g
posiłek IV
Kurczak pierś 150 g
Ryż Parbliczny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Papryka czerwona 30 g
Pomidor 30 g
Sałata lodowa 30g
Cebula 10 g
razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g
Posiłek V(po treningu)
Banan 450 g(3 średnie, bez skory)
Olimp 100% natural whey protein 30 g
Masło orzechowe 25 g
Razem ok. 682kcal. b.34 g ww.104 g t.14 g
Posiłek VI
Twaróg Łowicki chudy - Łowicz
razem ok. 144kcal. b.33 g ww.3 g t.0 g
Łącznie: 3566kcal. b.255 g ww.451 t.84 g.
Podkreslam ze dieta jest przykładowa bede stosowal roznego typu zamienniki jak np w przypadku bialek chude ryby,wołowine,watrobki drobiowe czy tez wegli makarony pelnoziarniste,kasze gryczana,pelnoziarniste pieczywo, miod itp. a tluszcze oliwe z pestek winogron, awokado, itp. Prosze o