ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 64kg
Wzrost : 178
Staż treningowy: 3miesiące FBW
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/4g/1g
Możliwosci finansowe: Mama daje pieniądze na diete
Poniedziałek:
PLECY:
Wiosłowanie 3serie 10 powtórzeń
MC 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3serie 10 powtórzeń
Opady tułowia z sztangą stojąc 3 serie 10 powtórzeń
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3serie 10 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku 3serie 10 powtórzeń
uginanie sztangielek suplinacja 3 serie 10 powtórzeń
Przedramie:
Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie max
ŚRODA:
KLATA:
wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-10-8 w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
rozpiętki 3serie 10 powtórzeń
rozpiętki na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powtórzeń
TRICEPS:
Prostowanie ramion wyciąg stojąc 3serie 10 powtórzen
wyciskanie francusie sztangielki siedząc 10 powtórzeń
francuziki leżąc 3 serie 10 powtórzeń
PIĄTEK:
NOGI:
PRZYSIADY ze sztangą 3 serie 12-10-8 powtórzeń w tym 1-2 seri rozgrzewkowych
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powtórzeń
wykroki 3 serie 10 powtórzeń
wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń
odwrotne wspięcia 3 serie 10 powtórzeń
BARKI:
Podnoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc 3 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek 3 serie 10 powtórzeń
kaptury szrugssy 4 serie 10 powtóżeń
Przed każdym treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie.
Stosowana dieta.
To chyba na tyle dziękuje za pomoc oraz pozdrawiam