Wróciłem na siłownie gdzie 2-3 razy w tygodniu wykonuję FBW.
Dodatkowo zacząłem trenować boks 2-3 razy w tygodniu. Pracę mam nie wymagającą żadnego wkładu energetycznego.
Ułożyłem sobie dietę 1,7g białka, 1,5g ww i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Wyszło ok. 2600kcal- 178b, 158ww, 136t
Przykładowy jadłospis:
Posiłek 1
-Pierś kurczaka- 250g
-Ryż biały/brązowy- 100g
-Warzywa
-Olej rzepakowy 20g
Posiłek 2
-UNS WPC Econo- 60g
-Płatki owsiane- 50g
-Olej rzepakowy- 20g
Posiłek 3
- Jaja- 300g (5 jaj)
- Chleb razowy- 150g
- Masło- 7g
- Majonez- 10g
- Oliwa 20g
- Warzywa
W międzyczasie gdzieś dorzucam 50g orzeszków ziemnych.
To jest przykładowy jadłospis. Co Wy na to?