Jaki trening, jaka dieta?

Witam Serdecznie.

Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 182 cm
Waga: 88 kg
Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki


Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG

Jedzenie:

Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;(
rano: brak sniadania gdyż w gdy jem cos w godzinach porannych wywołuje to u mnie odruchy wymiotne.
Koło godz 13-00 jem sniadanie. najczęściej jakaś bułka z szynka/pasztetem.
godz- 18 przy powrocie do domu zjem z 2 kajzerki (bez niczego)
godz 20- wracam do domu gdyz moj dojazd trwa 1,5h do 2h. Najczęściej jem samą zupę którą ktoś przygotował.

Mam skurczony żołądek, nie jem nic więcej gdyż mój organizm do tego już się przystosował, moje jedzenie wygląda tak od ok. pół roku.

Przy tym piję wodę,i niekiedy soki.

Chciałbym poprawić swoją kondycję gdyż jest z nią bardzo ciężko tzn;
kiedyś ćwiczyłem na siłowni, za czasów gimnazjum, głównie hantle,sztangi i z tym idzie mi dobrze, moge zrobić dużo serii z średnim obciążeniem np: na klatke hantle 15 kg na 1 reke.

Lecz moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach...

Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy rade.(wolał bym wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko nie bieganie ;()

masz tematy podwieszone z planami treningowymi :) w domu możesz spróbować też Lafaya ściągnij pdf :) od pół roku mówisz, że jesz raptem 4 posiłki i to dosyć skromne i że masz żołądek skurczony to czemu przy wzroście 182 cm ważysz 88 kg? daj więcej informacji ile czasu masz? co chcesz osiągnąć? jakieś wymiary to będzie można pomóc :D dla chcącego nic trudnego :D

Zawsze miałem nadwage, w wakacje ważyłem 93 Kg, przez popołudniową szkołę w tym momencie 88 KG. Czego rozmiary chcesz znac dokladnie?

Czas, to godziny wieczorne od 20 o mhh... 2 w nocy ;)...

Osiągi no nie wiem.. zacznijmy od czegos co mogło by być realne i od czego najlepiej zacząć?

możesz wziąć plan z podwieszonych tematów albo trening siłowy bez sprzętu Lafaya (polecam :) )i aeroby tylko w miarę rozsądnie żeby się nie przeforsować :) dieta dział odżywianie zajrzyj :D

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-01-07 20:27:46