Progresja w Upper - Lower body

Cześć,

Trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;)

Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją.
We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję.

Progresje zaplanowałem opierając się na poradach ronie220 udzielonych w poniższym wątku: https://www.sfd.pl/Upper_lower_body,_stały_ciężar_-t956843-s2.html 

Czyli stała ilość powtórzeń, zaczynamy na bardzo małym ciężarze i dorzucamy dużo w każdej serii.

Przykład z dzisiejszego treningu dla wyciskania na płaskiej (5 serii, 8 powtorzeń):

1 seria: 25
2 seria: 32,5
3 seria: 40
4 seria: 47,5
5 seria: 55

Military press (5 serii 10 powtorzen):
1. seria: 12,5
2. seria: 17,5
3. seria: 20
4. seria: 22,5
5. seria: 25

Mam wątpliwości, ponieważ trening był cholernie lekki w porównaniu do wcześniejszych etapów, w których stosowałem stałe obciążenie.
Byłbym wdzięczny gdybyście doradzili mi w poniższych kwestiach:

1. Czy moje rozplanowanie progresji jest odpowiednie?
2. Czy powinienem startować w pierwszej serii od większych ciężarów? Obecnie startuje od 50% ciężaru, który atakuję w ostatniej serii
3. Czy mogę śmiało skracać przerwy pomiędzy pomiędzy pierwszymi seriami? Wcześniej trzymałem koło 90 sekund, teraz w pierszych lekkich seriach jestem gotowy w zasadzie po 30-45 sekundach odpoczynku.
4. Biceps, triceps - zostawić na stałym obciążeniu?

Pozdrawiam,
Paweł

odświeżam :)

Stały ciężar zawsze mocniej zajeżdża.To normalne.Wykorzystaj to,że wykonujesz kilka serii,by aktywować cns i rozgrzać mięśnie.stawy i dokładaj obciążenia w ostatniej serii.2,5/5kg co trening i jedziesz.

ronie220, dzięki za odpowiedź!

Dziś kolejny trening, więc chciałbym potwierdzić:

1. Startowanie w pierwszej serii od 50% ciężaru, którym ćwiczę w ostatniej serii i skoki po 7 kg z serii na serie - ok?
2. Przerwy - moge skracać?

pozdrawiam,
Paweł