Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg60kg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki16kg x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce.
Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu,
a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po
25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt
stad pytanie trening zamierzam robic 3x w tyg a poza tym w reszte dni jakies brzuszki i rowerek(stacjonarny ktory posiadam w domu) kupilem sobie bcaa tylko na scisla diete nie stac mnie staram sie jesc w stalym odstepie godzinowym (3-4h) 4-5 posilkow dziennie. Prosze o jaies podpowiedzi co do treningu moze "ogarnac" jakies 3 inne zestawy to metoda? Z gory dzieki plus dolaczam aktualne zdjecia. Pzdrr