Dieta na mase do oceny, duża aktywność!

Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować

Wiek: 19
Płeć: Mężczyzna
Waga: 55
Wzrost: 171
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~10%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Bieg 7:00, silownia/MT ~20:00
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): bieg x3, siłownia x2, trening MT x3 w tygodniu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dieta na mase jakoś rok temu, w czasie przerwy odżywiałem się normalnie, nie jadłem fast foodów, ~2000kcal dziennie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): wszystko w porządku
Stosowana lub planowana suplementacja: planuje zakupić gainer: Trec - Mass XXL, za 2-3 miesiące

zacznij wiecej jesc, jak nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej i wiecej az ruszusz z wagą, powoli zwiekszaj kalorycznosc w swoich posiłkach z dnia na dzien, zebys odrazu nie ustawil sobie 3-4k kal bo nic z tego nie bedzie

kotekvg

zacznij wiecej jesc, jak nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej i wiecej az ruszusz z wagą,

w ten sposób masa ruszy na pewno ale tłuszczowa ,
układasz diete,i wklejasz ją tu do sprawdzenia, a tu przydatne linki które pomogą ci ułożyć dietę
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html





Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 15:44:27

masa tluszczowa przy jego aktywnosci i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze

niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg

owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie



Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-08 15:59:20

waży 50 czy 80 kg nie istotne, jeśli będzie jadł tak jak napisałeś to te 10 kg które chce zbudować to ok . 3-4 tego sam tłuszcz i nie wypisuj tego typu odpowiedzi bo wprowadzasz ludzi w błąd

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 17:20:38

Ok, dzieki za rade, będę sobie powoli zwiększał ilość kalorii.
Co do zalewania sie tłuszczem. Nie wydaje się wam że skoro będę biegać 3x i chodzić na treningi 3x w tygodniu, to nie będę spalać spore ilości tego tłuszczu?

jeśli dieta jest na + kcal to nie będziesz palił tłuszczu

w takim razie spalał kalorie