Redukcja lato 2014

Witam wszystkich, lato sie zbliża więc trzeba się wyciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce.
Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA?
Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji bcaa witaminy minerały, myślę również nad cm3., może jakas kazeina. Nie wiem tylko jak to wszystko ładnie ułożyć zeby nie wyglądać jak kapec po redukcji, chciałbym odsłonić ładnie mięśnie i abs.
Wiem że ważny jest wysoki poziom węgli na stan zachowania masy mięśniowej podczas redukcji.Jaką kazeinkę polecacie? Myślę nad tą z Treca lub FA. Obecnie stosuje BCAA Hi-Teca, polecacie jakieś lepsze BCAA w miare przystępnej cenie? Olimp BCAA Xplode np.? Wciągałem kiedyś AcitvLaba ale ten smak chemiczny mnie zraził do marki, coś się poprawiło?
Pozdrawiam i czekam na rady ekspertów :) Pozdro!

na redukcji , wegle na wysokim poziomie to chyba nie najlepszy wybór kazeina to strata pieniedzy wg mnie lepiej zwykle wpc jesli potrzebujesz bialak , co do bcaa wszystkie sa podobne skladowo(olimp , Activlab) , chyba ze wybierzesz bezsmakowe czyste - no i te z hi-teca tez wsumie jako smakowe dobre skladowo

co do rozkladu BTW to zacznij od 2,2/1/3 i stopniowo mozesz schodzic z wegli podnoszac bialko i tłuszcze troche

Czytałem już kilkanaście tematów na ten temat lecz śledzę też kanały chłopaków z WK i tam właśnie taka koncepcja została przedstawiona jako lepsza dla zachowania masy mięśniowej. Będzie wolniej waga schodzić lecz bez ubytku mięśni, a dopiero na koniec redukcji chciałem węgle przyciąć żeby dobrze sie dosuszyć. Co powiecie na ten temat ? :)

2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy, reszta węgle - imo najlepszy wybór na redukcję.

Dobra wrzucam BMR i rozkład BTW przed obcięciem i po, czekam na rady:)

Kalorie 3565.37
Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram
Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram
Tluszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram

Obcinam 300 na początek więc, 3265 kcal

B: 244 30%
T: 73g, 20%
W: 408g, 50%
Co o tym myslicie? Co moge podbić kosztem białka, bo jestem troszeczke przebiałkowany obecną ilością :D

Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2014-01-12 00:32:04

Nie sugeruj się procentami, wyżej podałem ile masz mieć gram na kg masy ciała