Cycki u chłopaka

Witam mam 20 lat waze 100-105 kg (waga sie zmienia) mam 185 cm wzrostu. Mam powazny problem problem a mianowicie mam dosyc duze cycki czy sa na to dobre jakies cwiczenia (najlepiej bez uzycia lawaczek itp. bo nie mam dostepu) lub dieta? Nie dawno w internecie znalazlem taki obrazek http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2014/01/49e6b89dbe2239738c266b1132a08a18_original.jpg?1388934740 dadza cos takie cwiczenia? Schudnac tez by mi sie przydalo :) prosze o jakies rady.
Uprzedzam ze nigdy nie cwiczylem na silowni i nie zajmowalem sie cwiczeniami wiec prosze o jezyk dla poczatkujacych :D

Zapraszam do lektury postów podwieszonych, działu trening dla początkujących i do odwiedzenia lekarza/endokrynologa w celu stwierdzenia czy nie jest to ginekomastia.