problem ze zwiększeniem masy

siema mam problem ze zwiększeniem masy już jakiś czas ćwiczę i staram się zwiększyć masę ale nie mogę ważę ok 61 kg chce ważyć 65-70 kg, Jkieś podstawy diety znam typu dużo biłka ograniczyć tłuszcze (wiem że te tłuszcze z ryb i orzechów są dobre) i mało słodyczy. Macie jakieś rady dla mnie ?

mam 178 cm wzrostu i 16 lat

Potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym i solidnego treningu silowego zeby podbić masę

nie mogę sobie do końca pozwolić na jedzenie tylko jakiś specyficznych produków no bo rodzice nie pozwoliliby na to mam dopiero 16 lat no i nie do końca pozwalają mi na wszystko :/

co masz na mysli piszac 'specyficzne produkty' ?

no takie produkty z wysoką zawartością białka np. jakieś serki czy coś takiego. Bo ciężko mi uwerzyć że uda mi się zwiększyć mase jedząc tylko obiad i kanapki

Kiedyś miałem ten sam problem, dopóki sam nie zaczęłam zarabiać. Generalnie poczytaj podwieszone tematy dotyczące diety, spójrz również na dzienniki treningowe, możesz się na nich wzorować, np na moim ;)

wiem, ze ciezko tak, bo sam mam taka sytuacje ale zerknij:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

ok dzięki ;)