Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie.
a oto co zdazylem wyczytac na forum przez ostatnie dni gdy mialem wolne:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3481,4 kcal
Bialka(3,5g/kg)= 231g= kcal 947
Węgle (6g/kg=396g=1623,6 kcal
Tluszcze(1,5g/kg)=99g=910,8 kcal
odrazu mowie ze z profesjonalna silownia nie miale do czynienia prawie wgl pare razy bylo sie u "kumpla w kanciapie popodnosic pare ciezarkow" wiec chce na powyzej wymienionych wartosciach zrobic owa mase .Posiłki 5-6 dziennie srednie Suplementy: Gainery, odżywka białkowa gdy n ie wyrobie za dnia z dostarczeniem wartosci odzywczych
na dzis to tyle w najblizszym czasie (max 2 dni )gdy znajde czas uloze diete pod te wartosci ale chce sie upewnic ze powyzsze obliczenia wykonalem dobrze . a no i najwazniejsze 21 lat 66kg masy 179 cm wzrostu ektomorfik :)